L’importanza assoluta dell’esercizio fisico.
La cura del corpo, della mente e dello spirito ha l’obiettivo di sviluppare delle risorse interne, che sono alla base del mantenimento e miglioramento della salute. Il nostro corpo è una struttura indispensabile per lo svolgimento di tutte le nostre attività. Si è evoluto nel corso di milioni di anni in un continuo movimento e sta bene solo se può fare regolarmente ciò che è predisposto a fare: muoversi. I nostri antenati potevano contare solo sull’efficienza fisica per poter sopravvivere e quindi erano costretti a muoversi per procurarsi il sostentamento, tutti i giorni, in ogni stagione. Star bene non significa non soffrire di dolori, ma percepire quella sensazione di benessere che solo un corpo in forma e pieno di vitalità ci può dare. L’attività fisica dà molti benefici: aumenta la longevità e l’autonomia funzionale, riduce l’incidenza di malattie cardiovascolari, fa abbassare l’ipertensione e il colesterolo, previene l’insulino-resistenza, il diabete di tipo 2, la sindrome metabolica, protegge le ossa e previene l’osteoporosi, migliora l’umore, le capacità cognitive, previene la depressione,l’ansia e l’insonnia (una medicina miracolosa, senza effetti collaterali). Camminare è una fantastica attività aerobica, perché può essere praticata da chiunque, a tutte le età, in qualsiasi posto e richiede un abbigliamento minimo (un buon paio di scarpe, che durano parecchio). Può integrarsi perfettamente nel quotidiano, in qualunque momento. Qualsiasi attività motoria anche non programmata (tagliare l’erba del prato) se fatta a buon ritmo fa attivare il nostro metabolismo, e mano a mano che il corpo risponde positivamente all’esercizio fisico si deve aumentare l’intensità. Attivare un certo gruppo muscolare non fa bruciare grasso in quella zona (per esempio addominali), ma tonifica e sviluppa i muscoli. Se si ha la pancetta, per esempio, sembra più utile cercare di riattivare la circolazione locale in modo da permettere che quel grasso venga utilizzato a scopo energetico (sauna, bagno turco, massaggi ecc.). Sudare non equivale a perdere grasso, ma liquidi. Il calore è un vasodilatatore e stimola la circolazione a livello cutaneo e sottocutaneo. La cura del corpo deve essere costante e consapevole. Non serve iscriversi in palestra solo perché fa tendenza. Molto utili sotto il profilo cardiovascolare sono le discipline come ginnastica a corpo libero, karate, judo, aikido (discipline che danno un allenamento completo), pilates o yoga associati a esercizi aerobici. Il Thai Chi è una tecnica che consente di arrivare in poco tempo a un ottimo equilibrio psicofisico, attraverso la coordinazione tra movimento, respirazione e concentrazione mentale. Lo yoga è una pratica accessibile a tutti, a tutte le età. Non richiede attrezzature e si può praticare dovunque. E’ una disciplina che migliora la flessibilità delle articolazioni e la mobilità del corpo, ancora più utile in abbinamento ad altri tipi di attività fisica. Nello yoga si dà grande spazio alla respirazione, sia con il torace che con l’addome, che aiuta a ossigenare il corpo e a drenare le tossine (la respirazione è come un massaggio agli organi interni). Insieme con certe posizioni da assumere, partecipano allo svuotamento della mente da stress, ansia e attacchi di panico. Ha un’azione calmante, rilassante, che facilita il sonno. Inoltre mantiene elastica la colonna vertebrale e mantiene l’equilibrio, che con l’avanzare dell’età comincia a vacillare. Meno stress e più serenità contribuiscono ad allontanare la fame emotiva. Dobbiamo diffidare dall’attività ginnica che dà troppa importanza ad attrezzature particolari o alle coreografie e non dobbiamo usare l’attività fisica per perdere peso velocemente:
dobbiamo essere prudenti e costanti, non solo in prossimità della bella stagione e della prova costume. L’attività aerobica richiede uno sforzo minimo, ma prolungato. Fa aumentare il volume del muscolo cardiaco (più forte e più elastico), rallenta il battito cardiaco, fa abbassare la pressione arteriosa e il colesterolo, rende più efficiente la respirazione e la circolazione sanguigna, aumenta la produzione e la circolazione delle cellule immunitarie e aiuta il controllo del peso corporeo. E’ importante definire la propria soglia aerobica, per confinare lo sforzo all’interno di una soglia di sicurezza per il sistema cardiovascolare. Come accade per l’alimentazione, il nostro organismo si abitua anche all’esercizio fisico, per cui con la routine perde di efficacia. Quindi è importante variare anche le modalità degli allenamenti.
Dott. Mauro Crisafulli – Naturopata Scientifico
